Witam ! Mam na imię Krzysztof 17 lat .Staz 2 lata za kilka dni .Aktualnie 3 tyg masy .Celem dziennika jest wieksza motywacja samego siebie ,Poszerzenie wiedzy . Aktualne dane Wzrost 183 Waga 83-85 Dieta rotacyjna DNT/DT IFFYM 5xDT-200B/350WW/75T 2xDNT200-250B/50-100WW/75T Oraz aktualnie testuje IF. Trening 1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 OHP [...]
Witam wszystkich Jestem tutaj nowy i mam nadzieję, że w odpowiednim dziale założyłem mój temat Otóż chciałbym zaczerpnąć wiedzy na temat ćwiczeń na klatkę piersiową. Przez ostatni czas ćwiczyłem planem na klatkę: Klata 1.Wyciskanie sztangi na płasko: 12 10 10 8 8 2.Wyciskanie sztangi głowa w górę: 12 10 10 8 8 3.Rozpiętki sztangielkami głowa w [...]
[...] 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie [...]
[...] 2x w tygodniu wt-czw. Wynika to z tego że inne treningi mam pon., śr., i co drugi pt. ponieważ co dwa tygodnie mam zajęcia na uczelni pt., sob., ndz. (studia zaoczne). Z max robiłem tylko wyciskanie na ławce - 80kg przysiadów i mc nie sprawdzałem. Z tego co mówił instruktor na siłowni ćwiczenia wykonuję poprawnie, chociaż muszę poprawić [...]
[...] lub podchwytem 12-10-8-6 NOGI 1 przysiady ze sztanga 12-10-10-8 2 Prostowanie nog na maszynie 3x10 3 uginanie nug naprzemian stojąc 12-10-10 4 wspięcia na palce (maszyna) 3x max dzień trzeci : tak samo jak dzień pierwszy treningi 3 razy w tygodniu i w ten sposob wychodzi ze co tydzien jeden trening powtarza sie 2 razy na przemian.... Mimo [...]
[...] Młotki stojac/siedzac lub sztanga łamana na modlitewniku 4s Nogi: Wypychanie suwnicy 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch: spięcia 4s Podciąganie kolan w zwisie 4s (max ilosc powtorzen) Obciazenie dobieram tak zeby w ostatniej serii byc w stanie wykonac ok. 10 powtorzen. Przewaznie 3 x 12 + 1 x 10 z wiekszym ciezarem. Trenuje tak w Pon, [...]
[...] unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem mlotkowym 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzi 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu 4x10 - pompki w podporze tylem 4x max 4. Nogi - przysiady 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 - wykroki ze sztangielkami 4x10 - uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia na palce siedzac 4x15-20 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] slaskie,ryz . No ogolnie to jestem wszystko żerny ale bez jakis fast foodow, normalne polskie jedzenie. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:no chce wydac tak max 250zl na miesiac. Cel/problem/opis: Co jest moim celem? Miec ladna wyrzezbiona i umiesniona sylwetke, chce bys silny i wysportowany, nie jakas tam szafa ktora nie moze [...]
[...] aktywności czy obciąć kalorie np o 100 czy robić tego diet breaka i zaczynać wszystko od nowa. Nie chcę szaleć z węglowodanami. Wolę je trzymać w ryzach. Tak około 200 max. Albo utne trochę z białka a dodam węglowodany żeby nie rozregulowqd tarczycy i leptyny. Bo brak wegli przed treningiem lepiej na mnie działa niż z weglami. Nie wiem z [...]
Witam mam do sprzedania worek bokserski firmy "Kimet-Sport" worek kupiłem nie dawno z kumplem.Używany był tylko 1 raz w pierwszy dzien,później kumpel zachorował to nie chciało mi sie samemu iść na strych i troche sie powyżywać,a później kumpel pojechał do angli. i tak sam zostałem z workiem bez motywacji aby chodzić na strych i troche w niego [...]
[...] z obciążeniem 4 serie 12/10/8/6 6. Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3 serie 12/10/8 B. 1. Martwy Ciąg 4 serii 12/10/8/6/6 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4 serie max 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12/10/8/6 4. High pull ze sztangą 4 serie 20/15/12/10 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie na triceps 12/8/6 6. [...]
[...] na moje pytanie :) Ostatnio zacząłem jeździć na łyżwach i bardzo mi się spodobała ta forma aktywności i uznałem że kupie sobie własny sprzęt . Na łyżwy mogę wydać max 300zł(lecz chciał bym wydać jak najmniej ) . Uznałem że wybiorę łyżwy hokejowe znalazłem na allegro kilka modeli: Nr.1 Nr.2 Nr.3 Nr.4 Zaznaczę jeszcze że nie jeżdżę na [...]
[...] z innymi rzeczami typu ćwiczenia na brzuch przysiady itp) teraz robię je w pon piątki i niedziele chodzi oto że po pierwszym miesiącu doszedłem do poziomu ok 18 pompek (max ważyłem wtedy jakieś 95kg) poźniej robiłem pompki cały czas (najczęściej wg planu 100pompek.pl) waga spadła (do 85) + 3 miesiące ćwiczeń i jak robiłem te 18 pompek tak [...]
[...] co zrobić w tym kierunku żeby spalić ten tłuszcz. Zmienić dietę czy pójść na siłownię. Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85,5 na czczo (w ciągu dnia 87max) Wzrost: 180 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 56 Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w [...]